Синдром самозванца. Как его побороть и научиться верить в себя

«Вся проблема с миром в том, что дураки и фанатики всегда так уверены в себе, а мудрые так полны сомнений». — Говорил Бертран Рассел, британский философ, математик, общественный деятель.

НА ЭТОМ СТАТЬЮ МОЖНО БЫЛО БЫ ЗАКОНЧИТЬ НО…
Пройдите тест, чтобы определить, действительно ли вы страдаете от синдрома самозванца. Для этого вам необходимо взять листок бумаги и ручку, и ответить на следующие вопросы:
  • Вы приписывали свой успех удаче, ошибке или «правильному» моменту?

  • Вы согласны с утверждением, что «если я могу, то может любой»?

  • Вы чувствуете дискомфорт из-за мелких недочетов в своей работе?

  • Вы ощущаете себя подавленной даже из-за конструктивной критики, видя в ней доказательство вашей профессиональной непригодности?

  • Когда вы достигли успеха, появляется ли ощущение, что вы снова всех обманули?

  • Вы беспокоитесь о том, что вашему «постоянному везению» никто не верит и вас скоро разоблачат?

Если на все вопросы вы ответили «да», тогда вам следует читать эту статью дальше
Что такое синдром самозванца?
«Самозванцы» (на самом деле самые профессиональные люди) страдают от хронических сомнений в себе, от ощущения, будто они постоянно кого-то обманывают, и успехи, любые внешние доказательства компетентности, их не утешают. Это убеждение человека в том, что он не заслуживает успеха. Также это ощущение, что он недостаточно умен, творчески подкован или талантлив.

Человек не способен признать собственные достижения, понять, что на своем поприще он вполне успешен. Даже очень профессиональные, сделавшие блестящую карьеру люди порой страдают от этого синдрома, так что его не следует отождествлять с заниженной самооценкой или недостатком уверенности в себе. Некоторые исследователи увязывают его с перфекционизмом. Особенно часто этот синдром проявляется у женщин-руководителей и ученых. Однако и среди представителей сильного пола встречаются те, кто подвержен самоедству.

Синдром самозванца может стать причиной позитивных изменений (упорная работа, чтобы стать лучше), но и может быть сопряжен с комплексом неполноценности и неуверенностью в себе. Человек с ним просто не может быть счастливым.
В чем проблема?
Самое интересное в синдроме — то, что вы уже успешны. Проблема в том, что вы не можете это принять.

Психологи считают, что в большинстве случаев искаженное восприятие себя, своих достижений и успехов начинает формироваться в детстве. Особенно в семьях, где воспитываются двое и более детей. Синдрому обычно подвержены средние и младшие дети. Им постоянно ставили в пример старших братьев и сестер, акцентируя внимание на том, что старший ребенок более умный, расторопный, внимательный и т.д. Уделяя меньше внимания среднему или младшему ребенку, родители забывали его хвалить, поддерживать, мотивировать, прилагая все свои силы и опыт к воспитанию старшего брата или сестры.

Такие дети со временем начинают считать, что все на свете они должны заслужить. Например, они уверены, что конфеты или игрушки просто так дарить и получать в подарок нельзя – обязательно нужен повод. Они рассуждают таким образом: «Если я получу хорошую оценку в школе, тогда меня мама обязательно похвалит. А если я получу средний балл, то она не скажет ничего». Или: «Чтобы получить на десерт печенье, я обязательно должен съесть вот эти невкусные овощи».

Если все выше описанное напоминает вам картинку из вашего детства, тогда не удивительно, что в зрелые годы у вас проявился синдром самозванца.
Итак, давайте же разберемся, что делать и как побороть синдром самозванца.

1. Составьте список своих достижений

Мы ни в чём не уступаем своим самым жёстким критикам, так же быстро ставим под сомнения наши таланты и способности. Мы полностью сосредотачиваемся на том, чего нам не хватает и в чем мы "недостаточно хороши". Это заставляет чувствовать себя мошенниками, полностью игнорируя свою сильную сторону.

Сколько бы вам ни было — 10, 20, 30 лет, — вы наверняка многого добились и имеете важный опыт, но, как и другие жертвы синдрома самозванца, не верите в то, что эти достижения чего-то стоят.

Задайте себе три вопроса:

  • Какие они, ваши сильные стороны
Вы наблюдатель? Энтузиаст? Юморист? Острослов? Трудолюб? Законопослушный гражданин? Заботитесь о других? Какими бы ни были ваши сильные стороны, о них следует помнить. Вам может казаться, что в них нет ничего особенного, однако у других они могут быть не столь развиты.

  • Какие трудности вы встретили и преодолели на своём пути?
Все мы однажды проходим жизненные испытания и невзгоды. Что пережили вы? Насмешки? Издевательства? Неуверенность в себе? Критику? Излишнюю тревожность? Несчастливое детство? Развод родителей? Какой-то отрицательный опыт? Как вы с этим справились? Ведь это тоже достижение.

  • Чего вам удалось достичь?
Эти успехи могут быть связаны с вашей работой, хобби, отношениями, здоровьем, финансами. Может быть, вы работали в нескольких компаниях, чтобы оплатить свою учёбу. Может, вы сбросили 15 кг и достигли более здорового веса. Или вы были трудолюбивым студентом и получали стипендию. Возможно, вы многое сделали для того, чтобы наладить личную жизнь. Всё это — достижения.

2. Осознайте свои чувства

Осознайте, что вы чувствуете и почему. Начните вести журнал, в который будете записывать все случаи, когда вы чувствуете себя неуверенно, а самооценка находится на нуле. Будьте максимально конкретными — само описание события способно дать понять, что проблемы как таковой не существует. Также запишите, каких успехов вы добились и почему. Вы можете увидеть, что на самом деле заслужили их.

Помните, чувства и ощущения — это не реальность, а лишь ее интерпретация, которая во многих случаях имеет весьма существенные различия. Остерегайтесь автоматических мыслей.

3. Не играйте на понижение

"Возможно, вы чувствуете себя мошенником, потому что не верите, что вам есть что предложить другим".

Пресекайте мысли о том, что вы всем врёте и притворяетесь знатоком, которым не являетесь. Где бы вы ни находились, какую бы должность ни занимали — вы здесь, потому что вы к этому готовы.

Спросите себя: что означает ваша профессия или ваше дело? Мысленно пробегитесь по своему опыту последних 10 лет. Помните, сколько раз вам удавалось помочь кому-то в решении их проблем? Ваша помощь, как и люди, которые ею воспользовались, не выдумка. Так что же мешает вам считать, что вы помогали людям задолго до того, как решили сделать это профессией?

4. Забросьте подальше корону "главного эксперта"

Люди с синдромом самозванца, как правило, чувствуют, как будто они должны быть самым лучшим экспертом. А если у них это не получается, они снова чувствуют себя мошенниками.

В НХЛ играют лучшие представители хоккея страны, и каждый хорош по-своему. Без любого из них команда была бы неполной.

Так вот и вы звезда, но в своей области. Отбросив бесполезную работу над доказательством всему миру, что вы лучший из лучших и подобным вам нет, вы получаете возможность сосредоточиться на том, что действительно важно. Как только вы перестанете переживать о "картинке", у вас появятся время и энергия на то, чтобы работать над собой, своими навыками и знаниями.

5. Совершенствуйте свои навыки и воспринимайте сомнения в себе как этап развития

Когда вас охватывает неуверенность в собственных способностях, это в вас говорит ваш внутренний захватчик. Диалог с "захватчиком" - это составная часть обычного процесса расширения вашего арсенала компетенций и навыков.

Синдром самозванца — это не только разговоры о своём "я". Возможно, вы чувствуете себя мошенником, потому что в глубине души видите пропасть между тем, что вы на самом деле умеете, и тем, как это видят окружающие.

Что может быть конструктивнее улучшения самого себя?

Чтобы проверить, не стоит ли за вашим синдромом проблема с апгрейдом навыков, достаточно ответить на три вопроса:

  • В какой сфере вы чувствуете себя самозванцем? Какие навыки нужны вам, чтобы преуспеть в этой сфере?
  • Какую оценку по шкале от 0 до 10 вы бы поставили каждому своему навыку?
  • Каким образом можно "подтянуть" навыки, не получившие 10 баллов? Заняться самостоятельными исследованиями? Записаться на курсы? Прочесть тематическую литературу?

6. Сфокусируйтесь на том, что вы можете дать людям.

Думайте о людях, которым хотите служить. Что вы можете им дать, и как вы можете им об этом сказать. О страхе, скептиках и недоброжелателях забудьте. Просто потому что они всегда были и будут, что бы вы ни делали".

7. Перестаньте сравнивать себя с другими

Благодаря соцсетям люди связаны между собой теснее, чем когда-либо. Мы видим всё, что происходит у знакомых: их посты в ленте Фейсбук, лайки, гламурные селфи, отзывы, то, за что их хвалят другие, даже их ежемесячный доход, ведь они постят фото чеков и содержимого кошелька.

Если нам не удается за ними угнаться, мы начинаем сомневаться в себе.

Альберт Эйнштейн однажды сказал: "Каждый человек — гений. Но если вы оцениваете рыбу по её способностям карабкаться на дерево, она всю жизнь будет считать себя идиотом". Не позволяйте облаку чужих успехов затмить ваше собственное видение.

8. Напоминайте себе о том, что каждый человек, как и вы, всё ещё ищет себя

«Нет пределов совершенству». Напишите это великое высказывание на стикере и приклейте на холодильник и на зеркала в доме.

Наше общество поощряет перфекционизм.

Обложки журналов идеально отфотошоплены. Женщины и даже мужчины не выглядят естественно, так как пластические операции изменили до неузнаваемости их облик. Истории с обложки рассказывают либо о тех, кто выбился из грязи в князи, либо о чём-то ещё, загнанном в рамки "идеала".

Чем раньше вы примете не только чужое, но и своё несовершенство, тем быстрее научитесь отгонять мысли о том, что в чём-то вы недостаточно хороши.

Перестаньте тратить силы на то, чтобы быть тем, кем вы не являетесь. Не надо гнаться за идеалом, просто работайте над тем, чтобы быть наилучшим вариантом самого себя.

9. Будьте добры к самому себе.

Помните, что каждый человек имеет право на ошибку, прощайте себе такие промахи. А за настоящие удачи непременно себя поощряйте.
И не забывайте, что с помощью профессионального коуча вы можете понять, что действительно важно для Вас, Ваши сильные и слабые стороны. Как подчеркнуть сильные стороны и составите план работы со своими слабыми сторонами. И еще много других очень важных вещей про себя, которые помогут вам стать увереннее, сильнее и достигнуть новых вершин в карьере и в личной жизни.
Если вы готовы попробовать, заполняйте анкету. Мы подберем вам профессионального коуча с учетом психологической совместимости. Первая коуч-сессия всегда бесплатна.